什么瑜伽动作可以减肥 13式瑜伽减肥动作分解

发布时间： 2021-11-25 09:16 小 中 大

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拜日一式由一组瑜伽姿势法组成，什瑜式瑜一般用于瑜伽热身练习。伽动伽减对于练习者来说，作可作分单机游戏排行榜2020前十名练习时间没有特殊要求，减肥解适合大多数瑜伽练习者。肥动

这样一组练习可以快速均匀地熬炼我们身体的什瑜式瑜每一个肌肉群，简单有效。伽动伽减

而且还能起到减肥的作可作分作用。以下是减肥解瑜伽减肥动作的分析:动作1姿势分解：让我们站在垫子的一端，双手合在胸前，肥动保持小臂与地面平行，什瑜式瑜腰背直立，伽动伽减感觉呼吸顺畅安稳。作可作分

动作2姿势分解：吸气，减肥解单机游戏排行榜2020前十名手臂向上延伸，肥动感觉大臂紧贴耳后，轻微抬起下颌，呼气，顶出胯部，上身和头部向后。

〔保持呼吸〕吸气，昂首，带动身体恢复正常。

动作3姿势法分解:呼气，身体向前向下，如果可以的话，用我们的双手贴在脚两侧的地面上，用额头触摸我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧很好紧张一定要保持膝盖直立，呼吸稳定。

达到自己的极限后，头部自然下垂放松，让新鲜的血液滋养我们的脸和头顶。

动作4体位法分解：吸气，昂首，弯曲双膝双掌贴地。

呼气，右脚向后一步，右脚膝盖和脚背贴地。

吸气，昂首带动身体直立，尽可能向下压，呼气，身体向后，双手放在左腿膝盖上，注意保持身体平衡。

吸气，昂首带动身体回正。

动作5姿势分解：呼气，双手放回脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，称起脚尖，抬起臀部，呼气，放下脚跟，双脚踩底。

让我们的肩膀下沉，用额头触摸地板。

保持稳定的呼吸，放松颈部。

动作6姿势分解：吸气，昂首，放低臀部，让我们的身体变成斜板，不要耸肩，呼气，眼睛直视前方。

动作7体位分解：吸气，昂首。

呼气，弯曲膝盖，双腿膝盖和脚背贴地，上身自然向前向下，额头低，放松全身，保持稳定的腹式呼吸。

动作8体位法分解:吸气，昂首，抬臀，弯曲肘部，用下颌和胸部依次摩擦地面，身体慢慢向前移动，呼气，腹部完全贴在地板上。

动作9姿势分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。

呼气，头向后。

注意双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

动作10姿势法分解：吸气，头部回正，脚尖点地，再吸气，臀部用力像上，做回图5。

动作11体位法分解:吸气，右脚向前一步，双手之间。

吸气，昂首带动上半身直立，双手重叠支撑右腿膝盖，呼气，上半身和头向后。

动作12姿势分解：吸气，昂首带动身体回正，双手放回脚的两侧，吸气，左脚向前一步，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身靠近大腿。

〔保持三次呼吸〕动作13体位法分解:吸气，昂首，向前伸展手臂，用手臂带动身体回正，呼气，上身和头向后〔保持呼吸〕吸气，昂首，恢复身体，呼气，弯曲，弯曲双臂，双手回到胸前，调整利息。